Pour être en forme pour un trail, il faut avant tout savoir ce qu’est un trail. Un trail est une course à pied en milieu naturel qui se déroule sur des terrains accidentés et difficiles.
Le parcours peut être composé de chemins, sentiers, routes ou même de portions de route.
Les trails sont souvent très techniques et demandent beaucoup d’endurance et de force physique.
Ils sont généralement assez longs et leur difficulté varie selon la distance parcourue.
Il existe des trails courts (moins de 20 km) et des trails longs (plus de 40 km).
Pourquoi est-il important d’être en forme pour un trail ?
Pour réussir sa course, il est important d’être en forme. Cela permet d’être plus performant et de profiter pleinement de l’expérience.
Il est important de choisir un parcours adapté à son niveau. Si vous êtes débutant, optez pour une course facile et rythmée.
Lorsque vous êtes habitué à courir, choisissez un parcours qui offre des difficultés progressives. Choisissez également le bon moment pour faire votre trail : si le terrain n’est pas sec, préférez les trails courts (10 km). Si le terrain est humide ou boueux, privilégiez les trails longs (20 km). Privilégiez les chemins larges et dégagés plutôt que les sentiers étroitset sinueux. Pour avoir une meilleure visibilité sur la distance restante après chaque virage et chaque montée, portez des chaussures munies de semelles épaisses ou même des crampons. Pour réussir votre trail, l’entraînement est primordial.
Le travail va consister à augmenter progressivement votre capacité aérobie (l’endurance) et anaérobie (la puissance musculaire), afin de pouvoir générer plus d’oxygène à chaque foulée que vous prendrez durant la course.
Quel type d’entraînement dois-tu faire pour te préparer au mieux ?
Si vous souhaitez faire du trail, il faut savoir qu’il existe différentes manières de s’entraîner.
Vous pouvez par exemple augmenter la distance et le dénivelé des sorties. Cela peut être un moyen d’augmenter votre endurance et d’accroître votre capacité pulmonaire.
Vous pouvez également faire plusieurs sorties très courtes, mais intenses en termes de charge d’entraînement, afin de développer votre VO2max (consommation maximale d’oxygène).
Lorsque vous choisissez une course à obstacles, veillez à ce que celle-ci soit suffisamment longue pour ne pas limiter les temps de récupération entre chaque étape. Dans le cas où vous participez à des courses organisées sur un circuit plat, il est possible que vos jambes puissent être fatiguées après seulement 10 km ! Il est donc important de varier les distances et profils des parcours lorsque l’on pratique le trail.
Il convient alors de prévoir une phase d’adaptation progressive afin de ne pas brûler les étapes (un marathon n’est pas comparable avec un 10 kilomètres). Si les sensations sont bonnes après quelques sorties, n’hésitez pas à augmenter la durée et la difficulté des entrainements.
Il n’existe pas réellement de type d’entraînement adaptés au trail : tout dépendra des objectifs que vous souhaitez atteindre et du type de terrain sur lequel vous courez habituellement.
Combien de temps dois-tu t’entraîner avant le jour j ?
Pour être en forme le jour de la course, il faut s’entraîner un minimum d’une heure avant. Pour réussir votre trail, il est important que vous soyez prêt mentalement et physiquement.
Il est également important de bien s’alimenter avant le départ. Cela permet d’éviter les crampes et autres maux liés à une alimentation déséquilibrée et peu adaptée à la course à pieds. De plus, il faut éviter de courir sur des routes ou chemins trop fréquentés qui risqueraient de vous occasionner des blessures musculaires ou articulaires.
Il est donc essentiel de privilégier les terrains plats pour votre entraînement afin d’éliminer les risques musculo-articulaires inhérents aux terrains accidentés lors du jour J.
Quels sont les bienfaits d’une bonne préparation physique avant un trail ?
La préparation physique avant un trail est une étape importante de la préparation mentale. C’est le moment ou jamais de vous donner à fond et d’entretenir votre condition physique.
Vous pouvez vous entraîner plusieurs mois avant en suivant un programme bien défini, mais ne négligez pas l’importance de la préparation mentale. Ce sont des facteurs essentiels qui feront toute la différence sur les sentiers. Pour réussir, il faut aussi savoir que c’est un long chemin qui peut parfois être semé d’embûches.
Il faut être prêt à se battre, à défendre son idée et à ne pas baisser les bras.
Les premiers mois sont souvent les plus difficiles.
Il faut savoir faire preuve de patience et de persévérance.
Les personnes qui ont lancé leur entreprise sont pour la plupart celles qui ont appris sur le tas, grâce à leur expérience personnelle ou grâce au bouche-à-oreille. Si vous n’êtes pas prêt à investir du temps et de l’argent dans votre projet, autant dire que vous ne réussirez pas.
Que dois-tu manger avant de courir un trail ?
Pour préparer un trail, il n’y a pas de secret : il faut courir. Mais en tant que coureur, vous ne savez peut-être pas tout ce dont votre corps a besoin pour être performant.
Il est important de bien s’alimenter avant une épreuve d’endurance. Si vous souhaitez dépasser vos limites et atteindre le meilleur de vous-même, prenez soin de votre alimentation. Mangez suffisamment à l’avance pour permettre au corps d’assimiler les nutriments et surtout la masse musculaire qui sera utilisée pendant la course à pied. En général, un coureur doit manger 4 à 6 heures avant son départ et boire 1 litre d’eau par heure passée sur le parcours. Pour des performances optimales, optez pour une alimentation qui contient beaucoup de glucides (pain complet ou aux céréales) et des sucres lents (féculents). Privilégiez également les protéines maigres comme la viande blanche, le poisson ou encore les œufs afin de construire du muscle.
Limitez les graisses saturées (beurre, charcuterie…) qui provoquent des troubles digestifs mais aussi des ballonnements nuisibles à la performance sportive car elles empêchent l’absorption des nutriments essentiels.
Les boissons proposées sur place sont généralement très sucrés donc mieux vaut privilégier une eau minérale riche en sodium plutôt qu’un soda sucrée dont certains composants peuvent se révéler nocifs pour la performance sportive.
Quels sont les erreurs à éviter avant de courir un trail ?
Avant de vous lancer dans un trail, il est important de bien vous préparer. Cette discipline exige une bonne condition physique et une excellente capacité d’endurance.
Il faut également savoir choisir la bonne course en fonction de votre niveau.
Il existe différents types de courses : les trails courts, les trails moyens et les longs trails. Pour réussir à courir un trail, il faut avant tout bien se préparer physiquement, car cette discipline exige une bonne condition physique et une excellente capacité d’endurance.
La pratique régulière du sport est indispensable pour progresser rapidement lorsqu’on débute le trail running.
Il est important de suivre un entrainement spécifique afin d’améliorer sa foulée et son endurance musculaire et cardiaque. Une bonne condition physique permet aussi d’avoir plus confiance en soi sur des terrains abrupts ou escarpés ou encore durant des passages boueux ou glissants.
Pour être en forme pour un trail, il faut avoir une alimentation équilibrée et variée. Il faut aussi faire du sport régulièrement. Il ne faut pas s’entrainer trop dur, car cela peut être nocif pour l’organisme. L’idéal est de faire des entrainements progressifs, et d’avoir un bon échauffement.